108-mal den Sonnengruß

108-mal den Sonnengruß ist für all jene gedacht, die ihre Yoga-Praxis durch eine intensive körperliche und mentale Erfahrung bereichern möchten.

108-mal den Sonnengruß kann für Dich eine Reise mit leichtem Gepäck sein, wenn Du Deinen Geist durch die Kraft der Atem-Konzentration ruhig halten kannst. 108-mal den Sonnengruß ist allerdings womöglich eine Reise, die Dich mit Deinen Widerständen konfrontiert. Widerstände, denen Du schon einmal begegnet bist, wenn Durchhalten, Aushalten, Dabeibleiben von Dir gefordert waren. Wahrscheinlich kennst Du sie aus Deinem gewöhnlichen Alltag - wenn Du meinst, Dinge nicht zu schaffen, und Gedanken ans Aufgeben hochkommen.

108-mal den Sonnengruß - Das ist Meditation in Bewegung

Wir praktizieren während der Bewegung soweit für jeden angenehm und möglich durchgehend Ujjayi, den siegreichen Atem, und gelangen so immer tiefer in die Konzentration. Je stärker es Dir gelingt, Dich auf Deinen Atem zu konzentrieren, desto tiefer tauchst Du ein in das Fließen der Bewegungen. Durch die ruhige kontinuierliche Bewegung gleichlaufend zu Deiner Atmung und durch die tragende Energie aus dem synchronen Fließen der Gruppe entsteht nach und nach ein schönes Gefühl der Vertiefung und der inneren Ruhe. Die Energie der Gruppe ist von großer Bedeutung: Achte ich auf mich selbst, achte ich auf den Anderen. Achte ich auf den Anderen, achte ich auf mich selbst. Unser Verstand wird allmählich still, wenn sich Atmung und Körper in Harmonie verbinden.

Um Missverständnisse zu vermeiden: Wir stellen uns der Erfahrung von 108 Runden, wobei eine Runde aus 2 x 12 asana besteht. Erfahrungsgemäß heißt das, wir sind 2,5 bis 3 Stunden in Bewegung!

Voraussetzungen für Deine Teilnahme:
Das regelmäßige Praktizieren von Surya Namaskara ist durchaus hilfreich, aber keine notwendige Bedingung - die Bewegungsfolge sollte aber bekannt sein!

Keine Veränderung ohne Krise! krísis bedeutet "trennen" und "(unter-) scheiden". Dies verstehe ich in diesem Zusammenhang als das bewusste Erleben von Erfahrungen außerhalb Deines bekannten Referenzrahmens und jenseits Deiner Komfortzone.

Hinweise:

  • Bitte ca. 2 Stunden vor Beginn nichts mehr essen!
  • Die Runden werden von mir mit 108 Kugeln gezählt.
  • Ich rezitiere für die Gruppe durchgängig Bija-Mantras. Nach jeder Runde gibt es zur Orientierung eine minimale, aber hörbare Zäsur. Es gibt allerdings keine Ansagen ("rechter Fuß nach hinten…"), weder am Anfang noch zwischendurch.
  • Jedes Bija-Mantra ("OM RAM",...) ist der Start der Bewegung in die nächste Teilstellung.
  • Augen geschlossen halten (soweit möglich und angenehm)!
  • Nur leicht in die einzelnen asana hineingehen, mehr "fließen"!
  • Die Gruppe bewegt sich möglichst synchron.
  • Wir praktizieren bei offenem Fenster.
  • Wie immer im Yoga gilt: Achte Deine Grenzen!
  • Am Schluss gibt's Apfelsaftschorle! ...nein, keinen Apfelstrudel 😉 ...
  • Danach: Ruhe und Erholung (ein wärmendes Bad, Sauna) und viel Wasser trinken.

Bitte mitbringen:

  • Handtuch
  • Wenn Du magst: Deine Lieblings-Yogamatte

Falls Du irgendwelche Fragen hast, schreibe mir bitte eine Nachricht. Sei mutig!

Verlauf
Ankommen, Hinweise und Einleitung, Ruhe finden, vorbereitende tiefe Konzentration, Durchlauf 108-mal, Endentspannung, Feedback

Bedingung für die Durchführung:
Mindestens 20 Anmeldungen
Viele Teilnehmer/innen = hohe Energie!

Wo
Im raum für yoga
Chausseestraße 17, 10115 Berlin (auf Karte zeigen)

Wann
Sonntag, 10. November 2019
14 bis ca. 17 Uhr

Kosten
30 EUR, ermäßigt 20 EUR

Kontakt
Anmeldung und Fragen bitte per E-Mail an info@prajnana-yoga.de

Surya Namaskara ist eine bekannte und kraftvolle Übungsreihe der Yoga-Tradition und eine bewährte Methode, Deinen Körper zu kräftigen und zu reinigen. 108-mal den Sonnengruß kann Dich dabei unterstützen, Deinen Geist von überholten Vorstellungen zu befreien, die womöglich Deine Entwicklung hemmen.

Wir starten mit einer Einleitung, einer tiefen Konzentration und einigen Minuten in stillem Sitzen. Wir enden mit einer intensiven Entspannung. Falls Du Fragen hast, schreibe mir bitte eine Nachricht – ich rufe ich Dich auch gerne zurück. 108-mal den Sonnengruß findet statt im raum für yoga, Chausseestraße 17 in Berlin-Mitte.